1、平时可以多去游泳或放风筝，低头或仰头太外都会造成脖颈疼痛，而游泳和放风筝是不错的方法，可以缓解颈部压力。
2、使用盐布袋子，缝制一个长条状的口袋，把盐粒放进去，并密封好放在微波炉里加热几分钟，之后在每天睡觉时把它当枕头来枕，垫在脖子下面，可以起到缓解颈部疲劳。
3、久坐戴个保颈枕，准备一个舒适有力的护颈枕，能摆正脖子，使久坐时脖子有正确的弯曲度，可以保护脖颈，但不能作为治疗的方法。
4、有人的站姿很不好，习惯弯腰驼背，脖子爱向前伸，这样会增加脖子的压力，所以要保持抬头挺胸的姿势，这样可以缓解脖子的负担。
5、平躺彻底休息，想要脖子能够彻底地放松休息，那么只有平躺这一招最管用，习惯仰卧的人在睡前可以把枕头的中间压扁，把颈部位置抬高，使枕头的高度与自己拳头一至，在侧卧的时候，枕头的高度也要和一个半拳头的高度一样，建议在10～15厘米左右为宜。
这些日常保健的小妙招，就能帮助你很好的预防脊椎病。脊椎对白领女性白领女性来说非常的重要，学会保护脊椎，预防脊椎病，对你的脖子是很有帮助的。
