看到一组图，挺可怕的，你们看看▼
你的肌肉被困在一个肥胖巨人的身体里！！
它什么都吃、什么都往嘴里倒，最终就把你困在里面，憋死了。
就像鲨鱼吃小鱼一样^_^▼
所以，结论是什么？
仨字：别瞎吃！
其实，很多种食物都含有又好吃又可以补充每天需要的多种VITAMIN。
下面，少年帮你分类，普及给你。让你吃起来更健康！！
Go，一起来食补VITAMIN！！
每天服用多种VITAMIN（营养胶囊）可以帮助你补充饮食中不足的营养成分，但是研究显示从食品中吸收更佳。所以，我们可以双管齐下，一起补充养分。
现代人工作忙碌，没时间好好吃，原本辅助补充养分的小药片儿代替了真正食物营养的吸收
VITAMINB1
干啥用：VITAMINB1称为精神性维生素，有助于改善精神状况，消除疲劳，对神经组织和精神状态有良好的影响。
吃啥：
黑豆得多吃
蒸饭、做豆浆都是最佳选择。
瓜子给你个嗑瓜子的理由
准确的说应该是向日葵子。每天嗑一些吧，但记得保护你的牙齿。
小扁豆又叫兵豆，四川叫鸡碗豆，云南叫小金扁豆
做番茄汤、炒培根都不错哦。
金枪鱼别在吃罐头了，超市买新鲜的吧
超新鲜的可以生吃，买回来白水煮也不错。
VITAMINB2
干啥用：VITAMINB2可以改善肤色，有助于身体分解脂肪、蛋白质和碳水化合物。
吃啥：
纯瘦肉猪鸡牛羊都ok
如果猪肉呢，就炒菜吧；鸡牛选择会多一些。
牛奶一天一杯足够
不要加糖、直接喝就很好！
绿叶菜营养的最好来源
白灼最好，绿叶菜一定多吃。
谷物在超市很容易找到
酒店的自助早餐都有，最好的搭配应该是酸奶吧。
VITAMINB3
干啥用：VITAMINB3有助于保持神经系统的健康，提高消化能力。
吃啥：
金枪鱼是的，还是金枪鱼
吃腻了白水煮，试试金枪鱼牛油果沙拉。
火鸡胸肉瘦肉率非常高
通常都烤着吃，但如果你去西餐厅，记得点一份火鸡胸卷！
鸡胸肉简单易找最方便
白水煮吧，不会长胖。
大比目鱼蛋白质也非常高
新鲜产品一年有八月供食，烤着吃肉超嫩。
VITAMINC
干啥用：VITAMINC有助于增强免疫系统，减少皱纹，防治坏血病。
吃啥：
柑橘类冬天多吃橙子吧
弥猴桃含有人体所需的17种氨基酸
菠菜大力水手都吃
凉拌就很好！
西兰花蔬菜中的战斗机
清炒、凉拌都好吃！！少年吃麻辣香锅必点西兰花^?_?^
VITAMINE
干啥用：VITAMINE增强免疫系统，抗衰老，改善血液流动，促进组织修复。
吃啥：
木瓜不止可以丰胸
杏仁能吃能护肤用
每天10-20粒。
橄榄冬季最适合吃
或者拿橄榄油拌蔬菜沙拉吧。
向日葵子和菠菜
上面介绍过，不多说了。
VITAMINK
干啥用：VITAMINK促进血液正常凝固，减少生理期大量出血。
吃啥：
羽衣甘蓝卷心菜的变种
凉拌很好吃！
长叶生菜含有原儿茶酸，对癌细胞有抑制作用
生菜简直是鸡蛋和沙拉的标配。
菠菜和西兰花
上面介绍过！！
钾元素
干啥用：钾元素可保持心脏跳动，减少许多疾病风险，有助于肌肉功能正常。
吃啥：
烤土豆蛋白质营养高
不是薯条，要吃没有加工过的。
香蕉健身的人都吃
可以搭配蛋白粉、牛奶打成奶昔喝。
菠菜向大力水手看齐
为了肌肉，多吃些菠菜吧。
（图片来源于网络）
衫鼓少年
