鲨鱼

注册

 

发新话题 回复该主题

一起刻画你的鲨鱼肌 [复制链接]

1#
先点击收听语音版

?点击上方绿色图标可收听语音版全文

02一月

星期六戊子月庚戌日

十一月十九庚子年摩羯座

心灵早茶

路心灵有家,生命才有路。

疫情实时追踪

(国际疫情)

(国内疫情)

(数据更新时间:.01.:00)

今日聚焦

小萨马兰奇:北京冬奥会筹备进展令人瞩目

新华网:年到来之际,国际奥委会委员、北京冬奥会协调委员会主席胡安·安东尼奥·萨马兰奇(小萨马兰奇)表示,尽管在年受疫情影响面对困难,北京冬奥会筹备取得的进展依然令人瞩目。

国内要闻

01人民网-人民日报海外版:日前,国家市场监管总局办公厅印发《关于优化服务切实保障老年人商事活动便利化有关工作的通知》,要求各地市场监管部门立足职责,优化服务,配合有关部门解决老年人运用智能技术困难,切实保障老年人商事活动便利化,依法维护老年人权益,帮助老年人更多享受智能化成果、更好融入智能社会。

02央视新闻:北京市明确新冠疫苗接种分两步走,年春节前完成9类重点人群紧急接种;根据国家部署和疫苗批准上市及供应情况,年春节后组织开展其他人群接种工作。

03央视新闻:近日,教育部印发通知,要求高校安排学生分批次有序放假离校,错峰安排春季学期开学返校。

04人民日报:国务院办公厅日前印发意见,就促进养老托育服务健康发展提出四个方面23项举措。

国际热点

01人民网-国际频道:年12月31日,中国驻埃及大使廖力强会见埃及卫生与人口部长哈莱。廖力强代表中国国家卫生健康委员会同埃及卫生与人口部副部长哈塞尼共同签署《中埃关于新冠病*疫苗合作意向书》。

02人民网-国际频道:南非总统拉马福萨在年12月31日晚发表新年贺词。他表示,面对年前所未有的不确定性和损失,南非展现出团结共享的"乌班图"精神的真正含义。

03人民网-人民日报:新华社北京12月31日电年12月31日,国家主席习近平和俄罗斯总统普京互致新年贺电。

财经快车

01央视新闻:商务部发布:年1月至11月,我国对“一带一路”沿线国家非金融类直接投资.6亿美元,同比增长24.9%。

02人民网-财经频道:商务部网站近日发布消息显示,年1-11月,我国对外非金融类直接投资.6亿元人民币(折合.8亿美元),同比下降3.1%。1-11月,流向制造业的对外直接投资.6亿美元,占比16.6%;流向批发和零售业,电力、热力、燃气及水的生产和供应业,信息传输、软件和信息技术服务业等领域的对外直接投资同比分别增长28.4%、12.2%和7.4%,我国对外投资结构持续优化。

文体科教

01人民网-体育频道:体育行业作为朝阳产业,发展日新月异,市场风起云涌,总会发生许多新的变化,迎来新的发展契机,人民体育每周将筛选其中几个显著行业动态,一起感受其中的发展脉络,展望行业前景。

02人民网-体育频道:-赛季CBA常规赛昨晚继续进行,由广州龙狮对阵山东王者。本赛比赛进行得异常激烈,两队打得难解难分,在决胜时刻,裁判连续出现争议判罚,最终凭借哈德森的三分准绝杀,山东王者-险胜广州龙狮,并送给对手6连败。

民生窗口

01人民日报:新一轮成品油调价窗口31日24时开启,汽油每吨上涨90元,柴油每吨上涨85元。

02央视新闻:四川成都疫情溯源结果公布:与尼泊尔境外输入病例的病*基因序列高度同源,首发病例可能因接触了隔离点的垃圾导致感染。

科学养生

人老就会睡不好?

“并不是所有睡眠障碍都会进展为精神类疾病,有的只是单纯的睡眠障碍,但需重视,睡眠障碍通常是焦虑与抑郁的预警信号。”医院心理睡眠科主任李艳表示,从门诊量看,老年人睡眠障碍、抑郁呈增长趋势,值得

分享 转发
TOP
2#
沈阳白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_5837445.html

作者/伽爵百纳健身教练王薪皓

编辑/GarjoyFitness编辑部

进入健身房的无非是这几种人:想要强身健体的,想要减脂瘦身的,想要增肌练壮的。而增肌的难度其实比减脂要高得多,周期也会更长。增肌训练需要方法,正确的技巧让你事半功倍,错误的技巧让你停滞不前,信心大减。

今天,就让我们跟随伽爵百纳健身的薪皓教练一起来刻画你的鲨鱼肌。

第篇刻画“鲨鱼肌”

1

屈腿卷腹

技术动作:仰卧位置,双腿并拢,与躯干呈90度,双手位于耳后下颚收紧,卷腹完成动作。

12-14个一组

2

单侧卷腹

技术动作:仰卧位置,一侧腿屈腿另一侧手位于耳后,单侧卷腹,完成动作。

12-14个一组

3

坐姿转体

技术动作:坐落于地面上,屈腿离开地面,身体离开地面,双手位于身前,左右转体完成动作。

12-14个一组

4

侧卧吸腿卷腹

技术动作:侧卧地面,外侧腿屈腿内旋,侧面卷腹完成动作。

12-14个一组

5

仰卧屈膝触脚踝

技术动作:仰卧位置,下颚收紧,肩带抬起,屈腿手向两侧脚踝,交替触摸,完成动作。

12-14个一组

6

平板屈腿卷腹

技术动作:平板支撑于地面,一侧腿屈腿侧卷腹完成动作。

12-14个一组

每个动作,组间休息10秒钟

健身计划并不是一成不变的

身体随着训练周期、次数的延长

体能素质、肌肉耐力

肌肉维度等都会有所增长

想要了解更多相关指导

就请参与到我们的健身线上课堂来

宅家战疫之够“健”才敢吃

扫码加好友,进群看直播吧

最新线上直播课表

#今日课程#

20:00

训练名称:长腿的秘诀

金牌教练:广才

运动强度:

要么健身,要么读书,身体和灵*,必须有一个在路上。

——《伽爵百纳健身》

你“在看”我吗?

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
TOP
发新话题 回复该主题