假期在家煲剧又加上这两天小年吃得有点多，决定给身体适当的运动一下。
先充热身开始吧！
小腿拉伸
如果触碰不到脚尖没有关系，你可以从你的膝盖处顺着往下去触，定在你腰直且手不能再往前够了的地方保持住15秒就好，然后再次基础上慢慢的去努力触到你的的脚背就好啦！
腰背要挺直了不能塌腰，如果运动过程中有什么不适请立即终止或者减轻，不要逞强噢！！！
弓步压腿注意脚部动作，脚尖是顶地的，脚不要斜
以上是拉伸性动作，可以结合自身的情况热身，可以用体育课上得热身动作，我比较看好的是高抬腿，高抬腿热的比较全面。
下面是正片，要做的是腹肌撕裂者其中的三个动作
动作一：坐姿收腿10-20个
锻炼部位：腰腹部和腹直肌
准备动作：坐在瑜伽垫上，手掌撑在地面，让上身与地面有45度～60度的夹角
动作要领：调整好呼吸，腹部和大腿收紧。收腿呼气，回复吸气。回复的过程中可以慢一点，收腿要快
动作二：坐姿左右转体20-30个
锻炼部位：腹直肌，间接锻炼大腿
准备动作：坐在瑜伽垫上，双腿抬起同时腹部发力使身体抬离地面，双手十指相扣左右转体
动作要领：腹部发力收紧，大腿辅助腹部发力
动作三：仰卧交替卷腹20-30个
锻炼部位：腹直肌
动作准备：躺着瑜伽垫上，呈仰卧的姿势，双手置头后抑制脖子用力
动作要领：双腿往返交替，右腿上来，左胳膊肘迎上去就为一个卷腹了。
上面的动作可以有效的锻炼核心力量，腹部灼烧感较强，也能练到鲨鱼肌。可以说这些动作是基础且全面的了。做以上动作的时候一定要有充分的热身，热身不充分的话很有可能会让你的腿部抽筋和腹部不适。做完以上动作可能会肌肉酸痛几天，当肌肉有缓解的时候再继续做多几组动作，效果会更好。到过年的时候也会控制自己的饮食了。
END
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