鲨鱼

注册

 

发新话题 回复该主题

漫画般美丽的肌肉肩部,能舒服地推起重量是 [复制链接]

1#

本文适合所有健身爱好者

内容标签:肩推舒适哑铃

本文有视频完整版和文字简版

推举是三角肌的基本动作,然而传统的“站姿杠铃肩推”并不是所有人都能做得舒服。

比如关节灵活度很差的人,站姿肩推可能会出现腕-肘-肩的不适;

圆肩体态严重的人,则更容易引发肩峰撞击(冈上肌肌腱炎);

另外,对于绝大多数女生来说,使用20KG标准杠铃起步做肩推是很有难度的。往往是:即便她们能把杠铃推起来,也无法恰当地体会到三角肌的发力。

以上种种迹象都意味着,我们需要使用哑铃肩推作为“过渡方案”,将杠铃肩推放在今后再考虑。

视频讲解版:

●拿起哑铃就一定要刻意做出一些和杠铃的不同之处、或者说弥补杠铃的不足:

如果说杠铃肩推双手正握会让关节不舒服,那么用哑铃就一定要“八字握”或“对握”;

如果说杠铃肩推让你感到三角肌运动幅度受限,那么用哑铃就一定要做出更大的幅度(下降展开双臂,推起并拢)。

●哑铃更加柔和的握法也能让你做出更完美的垂直推,你要利用好这个优势。因为标准的推举都是走垂直线向上,不标准的才是斜线(用杠铃会更容易犯错)。

●哑铃的“重量下限”相比杠铃也更小得多,你很容易在健身房找到2-4KG每只的哑铃,这基本上确保任何人都可以执行推举动作。

●最后,站姿依然是我们的基本功,能站着练习尽量先不坐着。保持双膝锁死,脚趾抓牢地面,适当地维持腹内压与核心稳定,为你的肩部收缩提供稳固根基。

推荐阅读:

1.健身房有能力站着推起自身体重的,都是真神!

2.超级上肢曲线美感!胸围爆涨,得益于一个被埋没的动作

3.梦寐以求的“鲨鱼线”训练方法,原来如此简易?!

索索队长

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题