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内容标签：肩推舒适哑铃
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推举是三角肌的基本动作，然而传统的“站姿杠铃肩推”并不是所有人都能做得舒服。
比如关节灵活度很差的人，站姿肩推可能会出现腕-肘-肩的不适；
圆肩体态严重的人，则更容易引发肩峰撞击(冈上肌肌腱炎)；
另外，对于绝大多数女生来说，使用20KG标准杠铃起步做肩推是很有难度的。往往是：即便她们能把杠铃推起来，也无法恰当地体会到三角肌的发力。
以上种种迹象都意味着，我们需要使用哑铃肩推作为“过渡方案”，将杠铃肩推放在今后再考虑。
视频讲解版：
●拿起哑铃就一定要刻意做出一些和杠铃的不同之处、或者说弥补杠铃的不足：
如果说杠铃肩推双手正握会让关节不舒服，那么用哑铃就一定要“八字握”或“对握”；
如果说杠铃肩推让你感到三角肌运动幅度受限，那么用哑铃就一定要做出更大的幅度(下降展开双臂，推起并拢)。
●哑铃更加柔和的握法也能让你做出更完美的垂直推，你要利用好这个优势。因为标准的推举都是走垂直线向上，不标准的才是斜线(用杠铃会更容易犯错)。
●哑铃的“重量下限”相比杠铃也更小得多，你很容易在健身房找到2-4KG每只的哑铃，这基本上确保任何人都可以执行推举动作。
●最后，站姿依然是我们的基本功，能站着练习尽量先不坐着。保持双膝锁死，脚趾抓牢地面，适当地维持腹内压与核心稳定，为你的肩部收缩提供稳固根基。
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索索队长
