鲨鱼线分布在人体两肋部位，形似鲨鱼的腮裂故称之为鲨鱼线。
我们所看到的鲨鱼线就是前锯肌
1.前锯肌长啥样？
它起于上位8根或9根肋骨的外侧面，纤维斜向上后内方，止于肩胛骨的内侧缘的前侧面。
2.前锯肌的功能
近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋，拉肩胛骨向前和紧贴胸廓。下部肌束使肩胛骨下角旋外。远固定时提肋助呼吸。
3.前锯肌的生理适应能力
前锯肌负责肩胛骨的稳定。
也就是说前锯肌是一块稳定肌，协同肌，我们很难孤立的训练到它，它的形态决定了它不会被练的特别肥大。瘦的人更容易展现出前锯肌，体脂较高的人想要霸气的鲨鱼线，一定要先降低体脂。
功能训练思路
我们从前锯肌的生理适应功能入手，它的功能是负责稳定，那么进行不稳定的动作训练能更好的锻炼到它，也需要进行一些负重的力量训练来强化它。
四点支撑是一个非常好的前锯肌激活和训练动作，它可以进行各种变式，逐渐进阶加大训练的难度（从稳定平面过度到不稳定平面，从静态过度到动态）。
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四点支撑
动作要领：四点支撑，双脚脚尖蹬地，臀部夹紧，腹部收紧，骨盆微微后倾。双手距离比肩略宽，双肩尽量前伸。从侧面看身体呈一条直线。
静力保持30s～60s，3～5组，动作过程中保持自然呼吸。
抬头收下巴、身体不要晃动，注意不要塌腰或发生骨盆扭转。
2
平衡软垫四点支撑
动作要领：与第一个动作要领一致，只不过我们的双手要撑在平衡软榻上，增加动作的不稳定性。
以上两个动作就是针对前锯肌的稳定功能进行的训练，而接下来进行的前锯肌肌肉功能的训练，由静态变为动态。
前锯肌的主要功能是让肩胛前伸，所以我们通过肩胛的前伸后缩运动来进行训练。
3
动态四点支撑
动作要领：与平地四点支撑动作一致，进行肩胛反复的前伸后缩运动，向下后缩肩胛，向上前伸肩胛。
每组30s～60s，3～5组，动作过程中保持自然呼吸。
抬头收下巴、身体不要晃动，注意不要塌腰或发生骨盆扭转。
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平衡软榻动态四点支撑
动作要领：双手撑在平衡软塌上，进行肩胛反复的前伸后缩运动，向下后缩肩胛，向上前伸肩胛。
每组30s～60s，3～5组，动作过程中保持自然呼吸。
抬头收下巴、身体不要晃动，注意不要塌腰或发生骨盆扭转。
5
TRX俯身肩胛前伸动作
动作要领：这是更高难度的四点支撑动作，对握TRX手柄，进行肩胛反复的前伸后缩运动，向下后缩肩胛，向上前伸肩胛。尽量保持姿态的稳定。如果这个动作做不了可以退阶成静态支撑。
每组30s～60s，3～5组。
抬头收下巴、身体不要晃动，注意不要塌腰或发生骨盆扭转。
6倒立撑
动作要领：这是难度更高的两点支撑动作，倒立位，双手距离比肩宽，臀夹紧、核心收紧，脚跟贴墙。向下屈肘约90°，头不触地，向上还原，注意保持身体姿态的稳定。
每组8~15个，3～5组。
7仰卧直臂哑铃伸肩
动作要领：身体平躺在训练凳上，双腿自然分开。目视正上方，收下额，双臂托住哑铃向上垂直地面，向下至肩部明显有牵拉感。
每组8~15个，3～5组。
收紧核心，保持自然呼吸，肩部不适者建议暂不训练此动作。
8剪蹲抗旋
动作要领：剪蹲姿态，躯干直立，目视前方，双臂伸直握住拉力器做砍举的动作，斜向下至对侧膝外侧，斜向上至手比肩高。核心收紧，躯干不要转动。
每组10~20个，3～5组。
以上训练动作是根据前锯肌的肌肉功能与生理适应性机能而设计的简单进退阶动作，大家可以参照这个训练思路进行训练。再次强调：想要霸气鲨鱼线，一定要降低体脂，赶紧练起来吧！
文
陈其鑫
模特
张帅
校稿
李平京
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