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个人2
紧实的搓衣板腹肌应该是所有健身的人的目标吧
毕竟随着时代的发展
如今穿衣显瘦脱衣有肉的健身男
更容易就招致妹子们的青睐
但虽然话是这么说没错
但练出腹肌可不是一件容易事儿
腹肌的形成离不开经年累月的饮食规划和坚持训练
这使得很多男生只能望而止步
啊？！
那标题所说的“腹肌速成法”难道是骗人的？
当然不是啦
练腹肌虽然不容易
但我有别的方法，保证让你达成所愿
下面提供四种“腹肌速成法”
希望大家根据实际情况选择合适的方式
保证安全，亲测有效，请大家放心使用
第一招：勒
这一招适合一些没有基础的健身小白
随时随地利用身边的器材
让你的腹肌炫出来
只要你肚子够大
拥有12块腹肌也不是什么难事
第二招：画
第二招相对第一招就有点难度了
毕竟如果没点功底
可能一不小心就会画成这样
不过这位大哥虽然画的不怎么样
但腹肌胸肌鲨鱼线一应俱全
想法是不错的就是行动力差了点儿
第三招：挤
千万可别小看这招
这招对于训练者自身的要求很高
必须是小腹赘肉不少于三层的朋友们才能做到
非常适合一些刚生完孩子想快速练出腹肌的宝妈
和常年一人饮酒醉的啤酒肚男士们
第四招：做
这个招式的难易程度不定
如果你是个高手的话，可以尝试这种方式
当然
如果你没有那样的本事
面包也是一个不错的方式
友情提示
最好选择与肤色相近的面包
还有一些大神
由于自身条件比较有优势
不甘落于人后
不得不说
您才是真的秀！
蒂花之秀的秀！
不过我比较好奇
长在胸部的毛叫胸毛
那长在腹部的毛难道是腹毛？
看了这些神作
让我们辛辛苦苦练腹肌的人情何以堪！
不得不说这届网友们是真的优秀
我要舔下男神的腹肌压压惊
好了
不开玩笑了
最后献上一套正经的史上最全腹肌练习动态图
从简单、中等到困难，分为三个难度
适合不同人群！
每组20次，组间休息10-15秒
每次锻炼30分钟以上
Simple
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
medium
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
hard
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
这可是压箱底的训练计划
赶快拿去练起来吧！
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